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孕期普拉提助产

来源: 寻药客 | 2019-05-01 23:23:52 | 浏览133
中国中医药报

电梯式

1.盘坐在瑜伽垫上,在吸气的同时,像张开胸部一样将膝盖张开。手臂自然弯曲放于膝盖上。

2.吐气时将腹部想象成5层建筑物。在到每个“楼层”时将手放在相应的位置,这样会比较容易想象。循环一周为一组。想象耻骨为1楼,肚脐为5楼,这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升,加强对骨盆底的注意力。

时钟式

1.平躺后在吸气的同时,将双脚张开至与肩同宽,之后屈膝。伸展身体,感觉自己为一条直线。

2.将骨盆周围想象成一个时钟,分为12个位置,6点位置为肚脐的正下方,12点位置为肚脐的正上方,在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。

靠枕训练

1.吸气的同时坐在地板上,在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也可以)。手臂自然地撑在身体后方的地板上。

2.在吐气的同时,大腿内侧和大腿根用力将靠枕压紧。注意其他部位不能动也不能用力。(刘启红)